歯のスケーリング
1年に1回だったのが今は年に４回、「歯の掃除」で予約して歯石や歯垢を取り除いてもらっている。料金は初診料と処置料の合計額になる。同様の処置の名前を調べてみたらスケーリング（Dental Scaling）に当てはまるようだが・・・。前までは衛生士に「奇麗」と言われたくて電動歯ブラシなども使って念入りに掃除をしていたが、どうしても歯垢が残り歯石にもなっていたので丁寧な掃除を諦めてしまった。その代わり…
リハビリが12月の状態に逆戻り
復活させたウエイトトレーニングが失敗に終わり、股関節の状態が12月の状態まで逆戻りしてしまって、また一からリハビリの再スタート。公園で汗を流すと気持ちが良いのだが思うように走れない。軽く走るぐらいだと股関節の負担は軽いので、12月のリハビリメニューの山歩きと走りが主体のリハビリに戻る。
◇距離：公園1周（2.8km）
◇速度：9分39秒／km・8.2km／h
◇心拍：Max158bps…
ジムトレへ
公園を三輪車で走っていても太陽が出ていて寒くはなく、気持ちのいい天気である。着替えを済ませて、今日も無理をしないようなトレーニングを、と言い聞かせてジム内に入る。最初ショルダープレスの重量で、第2プルからハイクリーンのフォーム作りから始める。最初の頃に比べるとコツのようななものが分かりかけてきたので、かなり進歩しているとに思う。しかし、重量が軽いので時々腕で上げてしまうことが時々起きるので、まだ…
公園でランニング
沈丁花の香が・・・
負荷を落としてジムトレ
ジムトレに出でかけた。脚のトレーニングは70㎏を越えないと自分に戒めていたが、ついつい重量を上げそうになってしまう。でも戒めを思い出して何とか我慢する。脚の運動の器具が埋まっていたので、今日はベンチプレスから始める。トレーニングで筋肉が疲れるので、メニューの順番を変えると負荷が軽く感じられたりする。ハイクリーンはフォームを確認しながら、ショルダープレスの重さで繰り返してみた。家でYoutubeの…
４スタンス理論（廣戸聡一）
俳優のの武田真治が芸能人TEPPENベンチプレスで記録を打ち立てた。その記録にパワーリフティングの世界選手権の優勝経験のある三土手大介が主宰するジムの人間が挑戦する「YouTube」を偶然見てしまった。その話の中に廣戸聡一の「４スタンス理論」が出てきたのだ。理論自体はスキーに出かけた宿で話題になっていたが、タイプを分けるという意味でしか理解していなかった。それがタイプによって、筋肉を動かしやすい…
リハビリが順調ではない
左膝がに痛みが出ていて、今日は運動を休んでいる。ウエイトのリハビリを始めるまでは膝の痛みは全くなかったので、故障している股関節が原因でバランスが崩れてしまったのかもしれない。股関節の違和感とは違って、膝は痛みである。今までの毎日運動のパターンを一日置きにして休養日を入れてみることにする。今シーズンのスキーはほぼ諦めているが、3月の春スキーに間に合えばと微かな願いを持っている。ウエイト・トレはでき…
今週2度目のジムトレ
今週火曜日のジムトレでは筋肉痛が出て、翌日のランニングでもその筋肉痛はほぐれなかった。今回のジムトレは前回の負荷設定をそのまま継続し、ハイクリーンは新しいフォームを固めるために負荷は減らした。今回は前回のような筋肉痛は起きないとは思うが、股関節の違和感は前回よりも大きくなっている。前回もあった股関節の違和感は翌日には解消されていたので、入念なストレッチを済ませて明日の状態を確認することにする。
ランニング
＜2月7日＞
暖かいと思っていたが、風もあり意外と寒かった。ギリギリで何とか公園1周が走れた。いつになったら楽に走れるようになるのだろうか？ ふと頭をよぎる。1日空けての今日のランニング、普通なら一昨日のタイムより良くなっているはずなのに、タイムは遅くなるし苦しさも大きくなっているように感じる。ただ今日は青空も望め気持ちはいい。
◇距離：公園1周
◇時間：7分8秒／km・8.4km／h…
2km走れる
昨日のジムトレで後遺症の痛みは出ていなかった。ただ股関節の違和感がまったくなくなったという訳ではなく、今もその違和感は感じている。今日の公園は少し寒く感じたが、そんな中をどこかのクラブ選手達がかなりのハイペースで走っている。準備運動を済ませてゆっくりと走り始めるが、一昨日と同じように呼吸が苦しい。気温が低くなると呼吸がし辛くなるのだろうか・・・。
今日も1周は走り切れなくて、2kmで走るの…
1週間ぶりのジムトレ
先週今年初めてのジムトレで軽く済ませたつもりでも、レッグレイズの腹筋の運動で股関節に痛みが出た。リハビリのランニングでも痛みは出なくなっていたので、スクワットやハイクリーンの運動で股関節の回旋に支障が出たみたい。翌日からはランニングを中止し静養し、一昨日、昨日と2日間走った後のジムトレである。
先週の失敗を繰り返さないようにスクワットの重量をさらに減らし、ハイクリーンはファーストプル、セカンド…
1週間ぶりのラン
公園は昨日の大阪マラソンの後片付けで、搬送用のトラックが沢山公園内に入っていた。テレビ画面から公園の2.8kmある周回道路の完全封鎖で、初めての無観客開催だったがちょっと首をかしげる。
今日のランニングは先週のジムトレで股関節に痛みが出たので、運動を止め静養していたので1週間ぶりである。股関節の痛みが完全になくなったわけではないが股関節を最初に痛めた時の状態とは違っていて、過負荷をかけなけ…
今日は静養していた
久しぶりの昨日のジムトレ、股関節に後遺症の痛みが出ていた。日常生活は問題ないが、出かけるつもりでいた公園の走りは中止した。上から下までの背骨には痛みはない。全体重を右脚にかけると少し痛みは走る。今シーズンのスキーは難しくなったので、諦めることを前提に気長にリハビリを続けることにした。股関節の負担が少ない自転車が最良のスポーツ用具になりそうなので、部品の組み立てを急ぐことにする。あれがダメならこれ…
久しぶりのジムトレ
股関節の違和感がなくなったのでジムトレに出かける。無理をしないように1か月間は体慣らしに徹するつもりで無理をしないように心がける。そして４０ｋｇのスクワットでは出なかった違和感が、同重量のハイクリーンで腰ではない股関節に違和感が出てきた。それでも軽い重量なので無理にならないように回数などを制限する。ベンチも負荷を軽くして済ませ、最後の腹筋のメニューで「あれー」と思うようなことが起きた。ぶら下がり…
ジムトレに出遅れてランに変更
出遅れてしまってジムトレ予定をランニングに変更。公園は風がないので昨日より暖かい。ランニングを途中で止めるのは簡単だが、それでは乗り越えなければならない壁を、いつまで経っても乗り越えることが出来ない。それでもいいか・・・。12時頃の暖かい時間帯で今日は気分良く走ることが出来、気持ちはよかった。
◇距離：2km
◇速度：6分50秒／km・8.8km／h
◇心拍：Max 156bpm
◇…
久しぶりに走ったら・・・
雨が続いて公園は走れないし自宅でジッとするしかなかった。時々懸垂とスクワットをしてみたがあまり効果はなかったようだ。2回分の洗濯を済ませて長居公園で出かける。今日は風はあったが久しぶりに太陽が出て暖かかった。
1周は走れると思ってスタートしたが2kmを過ぎると苦しくて走るのを止め、ゴールまで歩いてしまった。明日からジムトレを再開するつもりでいるがこんなに意志が弱いと、ジムトレは軽く軽く済ま…
γｰGTPの数値が正常に
11月の人間ドックで正常値に戻り切れなかったγｰGTP、1ヵ月以上アルコールを断って採血した結果は70台と正常値内に納まっていた。これでアルコールを飲みたいときに口にすることが出来る。Covid－19の感染で外で飲む機会がなくなっているだけ、昔のように居酒屋でお酒が飲めるようなことのために、家で飲むのを土日の2日だけにして毎日飲み続けることだけは控えることにする。
医院を後にしてそのまま長…
久しぶりに走ってみた
股関節の違和感は時々出てくるが、3週間ぶりに試しに公園を1周してみた。息は苦しくてタイムも遅いが取りあえず1周はできた。この走りの後遺症を確認して次のステップに進められればと思っている。股関節を痛めて2ケ月になるので、もし骨折があってもリハビリを始められるほどには回復しているはずである。後遺症の痛みがなければ走りをもう少し続け、ジムトレに進みたい。
◇距離：公園1周(2.8km)
◇速度…
公園でストレッチ
線香が残り少なくなったので高島屋に買い物に出かけ、ついでに現代書道20人展を覗いてこようと思っていた。ところが軟弱者は当日に変更してしまうのだ。替わりに長居公園にストレッチに出かけた。日曜日なので公園を走る人は多いのだが、非常事態宣言の影響か幾分数ないように感じる。今日は寒かったのでウインドヤッケを着たまま運動していた。雪は降って欲しいが、寒いのは苦手である。
γｰGTP数値確認で採血
かかりつけ医に尿酸値コントロールの薬を貰いに行くついでに採血をしてもらった。11月の人間ドックでもγｰGTPの数値が減少していなかったので、それから1か月以上アルコールを断っている。今日は朝食も摂っていないので正式な血液検査の採血である。今回は検査結果を1か月先の次回の薬を取りに行く日までは待てない。来週結果を聞きに行くことにする。アルコールがなくても食事が摂れることに慣れてきたが、たまにはアル…
公園でストレッチ
股関節を故障して1か月になろうとしているが、ぼんやりとした違和感のある痛みがあり完治しない。骨折も考えられるので、あと1か月はランニングと足のジムトレは控えることにする。今日は暖かそうなので公園へストレッチに出かけた。風もなく暖かかったのでストレッチの後ランニング・メソッドをこなし、脚に衝撃が来ないバット・キックを200mほどやってみた。体を少し動かしただけなのに時間が経つと節々に心地よい疲れが…
箱根駅伝往路 青学大12位失速
青学大原監督が敗北宣言をし、キャプテン神林の仙骨疲労骨折を話した。「もしや」と思って疲労骨折についてNETで調べてみた。昨年12月8日に長居公園2周、翌日の9日のジムトレ後右股関節を含む腰痛を発症した。1週間の静養後、通常の動きに痛みが無くなったのでランニングを開始、2週間後に軽いジムトレを始めたがジムトレは続けていける状態ではなかった。ランニングは続けられたが、翌日の鈍痛のような違和感は消えな…
部屋の湿度が30％
部屋の湿度は40から60％が良いよというけれど、隙間だらけの家では外気に左右される。ストーブを炊いているので大丈夫かなと思っていたが、天気が続くとこの時期部屋の湿度は30％になる。少しでも40％に近づけた方がいいと思い、ストーブの前に水を入れたアルミのトレーを置くようにした。40％にはならないが部屋の温度20℃で湿度は36％以上にはなる。時々トレーに足ひっかけてこぼしたりするが、ウイルス生存率、…
年間132日 長居公園を走る
2020年最後の日の今日、長居公園を走ってきた。久しぶりの寒さで体が温まらなかったし、吸い込む空気が冷たくて息苦しさを覚えたので半周で終える。あとはランニング・メソッドをこなし、最後にオルタネイティング・バット・キックで距離を走って今年のランニングを終える。股関節に少し強めの衝撃を与えたので、明日の後遺症で股関節の状態を確かめてみる。
◇距離：公園半周（1.4km）
◇速度：7分34秒／…
ジムトレの影響 軽微
昨日のジムトレは脚や背筋の運動は股関節の痛みでトレーニングとは言えないものだったが、それでも痛みのない範囲で運動をしたのでその後遺症が心配だった。夜中の4時にトイレで目覚め床を抜け出したが、その時の体の痛みが許容範囲だったので少し安心した。しかし、昨日のような運動を毎日続けるのは不安があるので今日は休養日にする。
最近のYouTube は今まで見てきたバイクやスキーだけでなく、ヨガやウエイ…
2週間ぶりのジムトレ
右股関節を痛めてから2週間ぶりのジムトレで、運動を始めてすぐに分かったのはまだ無理ということだった。股関節の痛みの出ない範囲で運動を続けるが、脚のスクワット、ハイクリーンとデッドリフトは全くトレーニングにならなかった。まだまだ時間がかかりそうである。帰りは久しぶりにシャワーを浴びて帰る。帰りは小雨が降り始めていて、銭湯で体を暖めようと思っていたが今日は止めることにする。銭湯は14時開店でジム帰り…
2週間ぶりの公園1周
右股関節を痛めてから鬱屈した生活を続けているが、今日は久しぶりに公園を走ってみた。今まで2度公園を散歩という名目で1kmほどを走ったことはあるが公園1周は初めてである。最近は股関節に負担をかけないためペースを守るようにしていて、自宅に帰りデータを見てみると加減速もなく一定のペースで走ってるのが分かる。股関節に痛みはなく軽い運動も可能だが、違和感があり正常ではないことは認識できる。少しずつでいいか…
股関節リハビリ
昨日から右股関節のリハビリのため、歩くのに毛が生えたようなスピードで公園を走ってみた。距離は無理せず500mを走り休憩を入れ、500mをもう一度走った。ストレッチを入念に済ませたので、今朝は痛みなどの後遺症は出ていなかったので今日も公園を走ってみた。
昨日は500m＋500mだったので、今日は休みを入れず1000mにする。昨日は腰に来る振動を感じていたが、今日はその振動を意識することはなかった…
アルコール断ちが続いている
人間ドックの結果が11月の月末に届いた。かかりつけ医で受けた血液検査でγｰGT Pの数値が異常値だったので缶ビール1本/日に抑えていたので、数値がどう変わっているのか興味があった。しかし40ポイントほど数値は下がっていたものの、正常値には遠く思っていたほどに改善していなかった。そこで丁度冷蔵庫のビールが無くなっていたこともあり、ビールの購入を控えアルコール断ちを始めた。12月のワイン会が中止にな…