スキー後のランニングとジムトレ

先週金曜日に最後になるスキーから帰宅後、2日間は体を動かさずに静養していた。太腿や腰回りの筋肉痛だけでなく、疲れのためか体中が気怠い感じがして気力があまり湧いてこなかった。ようやく月曜日に雨上がりの公園を走った。ゆっくりと1周のつもりでいたが女の子3人組としばらく絡むことになってしまった。それを振り払うためにピッチを上げたら半周で息が上がってしまった。良かったのか悪かったのか分からないが、久し振…

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久し振りに公園1周

風も弱くなったので久しぶりに長居公園に出かけた。学校が休みに入ったので学生さんのグループが多く走っている。今日から少し厚めのウインドヤッケと手袋で走り始める。気温が低いのでこのスタイルでも汗はほとんど出ずに走り終える。しかし走り終えると汗が噴き出してくるのでヤッケを脱いで整理運動を始めるが、すぐに寒くなるので上着を着込んで続ける。帰りは上着の上にウインドヤッケを着込んで寒さ対策をすると、急に体が…

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無事できたジムトレ

先週の水曜日、ジムトレで90㎏のデッドリフトが軽くこなせたので2セット目にチャレンジした。しかしバーベルを下す最初の動きで右腰が「カックン」と異常な動きが。腰を痛めたのは間違いないので以降の運動を止め翌日は静養する。翌金曜日はコンサート前に無理をしないように公園を半周するも、予定していた土曜日のジムトレは中止する。翌日の日曜日はバイクスクールで腰を「グル」、「グル」と回した後でも後遺症は出なかっ…

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長居公園を走ってみる

先週まで週2回のジムトレが続いている。今週も祝日明けの水曜日にジムトレを済ませてきた。ところがそのトレーニング中、90㎏のデッドリフトの2セット目に右腰がカックンとズレた感覚があった。それ以降脚のトレーニングは止めたのだが、やはり右腰には軽い痛みと違和感が続くようになった。昨日は1日休養して違和感も軽くなったので、今日は公園を走ってみたのだ。走る分には痛みなどはなく走れたが、さて明日の状態がどう…

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週2回のジムトレ

先週に続いて週2回のジムトレを続けることができた。しかし2週とも木曜、土曜と1日空け4日空けとちょっとアンバランスなジムトレでもある。したがって両日とも目一杯というトレーニングとはいかず、現状を維持するというニュアンスが強い。それでも週に2回体を動かせるので、少しずつだが筋肉は付いているような気がする。 そして今日は1年ぶりになるバイクに乗るつもりでいたが、山歩きと同様に出発時間が遅くなり…

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山歩き翌日のジムトレ

山歩きで翌日は脚や背中に筋肉痛が起きていることが多く、最近はランニングで筋肉をほぐして一日置いてジムトレというのがルーチンになっている。ところが今回は水曜日に山歩きをしたので週2回のジムトレは諦めるところだが、軽く済ませることで土曜日のジムトレにに含みをもたせるためジムトレに出かけた。脚は筋肉痛が残っていたが負荷を軽くし、セットの回数も減らすことで体に負担をかけないようにしてトレーニングを済ませ…

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ジムトレで手首痛める

水曜日のジムトレは体調が良くて時間をたっぷり使って体を動かした。クリーンのフォーム作りで時間を使ったが、競技スタイルを意識したため終わってみれば手首を痛めていた。加えて腹筋運動の途中で1m落下した痛みはなくなったと感じていたが、深部にはまだ後遺症があったようでまた痛みを感じるようになってしまった。それでも2時間半をかけて体を動かしたので、その疲れは心地よく感じる。 昨日はジムトレ明けの軽い…

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寒くなると気持ちよくなってきた

 公園を走る時に着るシャツも網物から薄物に、そして今日から厚物のシャツに替えた。シャツはもう冬仕様でこの先は気温に合わせて重ね着になる。家を出るときは寒く感じたが、公園で準備運動を始めると体は暖かくなってくる。そしてゆっくりとジョギングを始めるが、今日ぐらいのペースなら汗はあまり出てこない。Maxの心拍なら苦しさを覚えずに1周は走り終えることはできる。これぐらいだと走り終えた後は気持ちっが良い、…

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久しぶりに20分を切る

長居公園に走りに出かけたのだが、風が強く三輪車に乗っていても「寒い」と感じる。日曜日の今日はマラソン大会が行われていて、クラブチームも入り乱れ周回コースは混雑気味である。最近考えるのだがペースが上がらずあまりにも遅いので、ランニングというのを憚られる。 いつものように股関節の柔軟を済ませて走り始める。Grminの腕時計では15日に走った時はまだ30度を超える気温だったが、今日は25度となぜ…

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本当に軽くジムトレ

久しぶりに日中が晴れているので2週間ぶりにジムトレに出かけた。ここまで空白ができたのは、山歩きで長い下りの階段を歩いた翌日に左膝に違和感が出てしまったことと、左膝の違和感がなくなってきた頃にストレッチで首に痛みが出たためである。首はまだ完治とはいかず朝目覚めると右肩がガチガチにこって、首を回すと痛みが出る傾きがまだ残っている。ということで今日のジムトレは本当に軽く済ますつもりでいた。重量は60%…

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山歩き後左膝に違和感

一昨日足慣らしで二上山を歩いてきたら、翌日に左膝に違和感が出ている。ジムトレの予定をしていたが取りやめにして公園に出かけた。準備運動の膝の屈伸やストレッチでは痛みがなかったので、そのまま軽く走りだした。走っていても痛みなどはなかったので、ゆっくりと1周を走り切る。その後ランニングメソッドをこなし帰宅しても違和感が出ていなかったが、しばらくすると違和感を感じたので湿布をすることに。 今朝その…

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青い空と白い雲

雨でゴミが洗い落とされた今日の朝、きれいな青空に丸く大きな雲がウロコのように並んでいる。もすぐ秋の雲が現れるのかもしれない。気温も低めで爽やかな公園の朝である。ゼイゼイと言いながら公園を走っても汗が噴き出してこない。気温が下がれば走り易くなるのを実感するが、1周が走り切れず2km地点で歩く。走りは苦しいけれど、とにかく気持ちが良い。 距離:2km 速度:7分30秒/km・8km/h 心…

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1週間ぶりのランニング

雨が続いていてランニングだけでなくジムトレも1週間の空白ができている。昨日久しぶりに走ったら1周を休まず走れたので、今日も走ってみた。蒸し暑いのだが風は爽やかになったような気がする。今週末は35度の猛暑の予報になっているが、この暑さを乗り切るともう秋かもしれない。 車検に出だしていたバイクが戻ってきたが、事故を起こした時に救急の搬送先が見つからないような状況ではバイクツーリングに出かける気も起…

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久しぶりのランニング・メソッド

お昼から雨が止みそうなので、洗濯と買い物を済ませ公園に出かける。風がなくむしむしするけれど気温はそれほど高くない。雨が続いていたので久しぶりのランニングになるのでゆっくりと走ることにする。今日は疲れもせず走り切れたので久しぶりにランニング・メソッドと懸垂、バーディプス、腕立てを2セットこなす。いつも暑くて1周走るだけで疲れ切ってしまいその後のメニューをカットしていたが、今日は余裕のある走りだった…

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戸隠山でバテのはヘモグロビン不足・・・

最近頭の中を過るのは先々月歩いた戸隠山で異常と思われるバテ方と心拍数である。脚を一歩上げるだけで心拍数が130bpmを超えてしまうことである。普段の山歩きで心拍数が130bpmを超えることはほとんどなくて、疲れが溜まってきて最後の頑張りでようやく起きる事象である。しかし今回の戸隠山では急いではいないのに突然心拍数が上がり、歩きを止めても心拍数が下がらなかった。ヒョットしてと思い付いたのは高度順応…

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1周を走り切ることに専念

スピードなど元々出せないので、考えることはこの暑さに負けずに1周を走り切ること!! 辛さに我慢して「脚を止めない!!」と呪文のように言い聞かし、ここ4回ほど1周を走り切っている。そのタイムはバラバラで、その時の体調に合わせて走っているようである。ただ違ってきたのはMAXの心拍数で170bpm以上が出るようになった。これが180bpmぐらいになれば少しは辛い時の対応力に余裕ができるかもしれない。

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胃カメラ検査

朝10時30分から胃カメラ検査を受けてきた。三輪車で出かけたので鼻と喉の麻酔だけで検査したが、鼻から喉にチューブが達するまでは痛かった。昔に検査を受けた時は口から挿入し、チューブも今日受診したものより2倍ほどの太さがあったように思う。口を開けて出てくる涎は垂れ流してくださいと言われるが、いけないことをするようで涎は上手く流せなかった。チューブを抜いたら鼻血が出ていて、これがなかなか止まらずマスク…

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人間ドックの結果が速達で!

人間ドックのデータが速達で届いた。今までにないことで、今までとは違う何かの結果が出たのだろと思い開封すると、消化器官系担当者宛ての封筒が入っていた。人間ドックの結果から胃カメラの精密検査受診だろうということは推測された。 休日明けは混むだろうと一日空けた火曜日の今日出かけたら、ワクチン接種で超満員になっていた。医院としてはワクチン接種は実入りが良いので枠一杯に広げたいだろうが、受付の手続き…

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ジムトレで体調を整える

長野の山歩きで汗だくのバテバテ状態になり、その状態で人間ドック前夜の夜の食事が少食に。疲れが取れないまま腹ペコで人間ドックを受診し、受診後のお昼からようやく普段の食事に戻れる。旅行中は野菜がなかなか摂れないでいたので、ようやく野菜にありつけたという感じである。旅行中でもお店でボールに入った野菜を主婦が手にしたように見えたのだが、その後自力では探し当てることが出来なかった。 昨日は公園を走り…

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人間ドック

コロナワクチンの2回目の接種で発熱したため2週間ずらした日が今日で、長野帰りの疲れが取れないまま10時スタートの人間ドックに向かう。お腹が空き過ぎだけではない体調の悪さを感じるが仕方がない。30分以上前に時間帯TOPで受付を済ましたので、前の時間帯の最後の組みに入れ検診はスムーズに進み1時間で終わってしまった。 11時と昼食時の混雑が避けられるので時々利用する地下街のうなぎ屋に入る。丼の並…

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発熱以来のジムトレ

6月末に2度目のワクチン接種を終えた後に発熱し体調を崩してしまった。風邪気味だったのか咳も混ざり、脱力感や節々の痛みもあり「苦しい」という状態だった。Covid-19に感染したのか?と不安にもなったが。パルスオキシメータの酸素濃度測定値は平常時と変わらなかったのでホッとする一幕もあった。ただ長居公園のランニングでは、いくら速度を押さえても1kmを走るのがやっとという状態が数日続いた。ワクチン接種…

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2度目のワクチン接種で発熱

昨日は2度目のワクチン接種で平熱から1度アップの発熱をしてしまった。接種前日のジムトレも影響していて風邪ひきのように関節の節々が痛み、お腹が減っているのに食べる元気もなく朝から床の中にこもった。3、4時間ごとにトイレで目が覚めるのだがそれでもまた眠りにつけたようで、「眠れなくてもいい」と割り切ってしまえば薬を使わくても眠れたのは収穫である。そのお陰か昨日よりは元気な状態で床を離れることが出来た。…

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緊急事態明2度目のジムトレ

30分ほど早めにジムに入る。留めてある自転車の台数からも、ジムを利用する人は相変わらず少ないことが分かる。前回と同じように負荷を軽くしてメニューを進めていく。バーベルを扱うのは前回よりは楽になったような気がする。前回下半身に比べると上半身の筋肉痛が少なかったのは、長居公園での懸垂と腕立て伏せの運動の効果があったのかもしれない。負荷重量を増やさず回数やセット数も制限しているので、ジムの滞在時間は少…

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2ヵ月ぶりの後遺症が酷くて

緊急事態宣言解除で2か月ぶりにウエイトトレをやってみたら翌日だけでなく2日目も筋肉痛が酷くて、予定していたジムトレを取りやめ公園を走ることに。自宅を早めに出て10時前に公園を走り始めたが暑かった。筋肉ほぐしなのでゆっくりとスタートしたが、この暑さは体に応える。整理運動の時には貧血症状の様なファワーとした気持ちになり木陰で休憩してしまった。これからは体調を整えていないと走っている途中で倒れてしまう…

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2ケ月ぶりのウエイトトレーニング

緊急事態宣言終了で休業していた長居のトレーニングセンターも今日から営業を始めた。Webで営業の確認をしてお昼前に出かける。2か月ぶりなのでそれまでの負荷を半分ほどにして体慣らしである。宣言前のシステムと少し変わっていて、ロッカールーム内の人数を制限するためなのか鍵を預けていたがのが預けなくてもよくなった。一つ面倒なことがなくなった。 ジム内も新しい器具が7台ほど増えていた。筋肉を鍛える…

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自転車 OR ジョギング

どちらにしようか少し迷うが、今は山歩きの運動ということで公園を走ることにした。とにかくスピードを落として、といってもスピードは毎年毎年落ちる一方なのだが2周を目標に走る。日曜日なので平日に比べ人出は一気に増えるのだが、前日夕方近くまで雨が降っていたのでいつもの日曜日よりは人出は少なかった。 ゆっくりと公園をを2周するだけでも疲れる。先日の山歩きのMaxの心拍数が120台のbpm、ゆっくりと…

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筋肉ほぐしのつもりで走ってみたら

ストレッチというのが主だったが公園に出かけた。準備運動を済ませゆっくりと走り出すと、右膝関節に少し痛みが出ていた。無理はしないつもりでそのまま脚を動かし続けると、右膝関節の痛みがなくなった。まあ何かあったのだろうが重度の問題ではなさそうである。心拍数も上がらず息遣いも楽なまま1周を走り終える。整理運動を済ませ自宅に戻ると、徐々に大腿四頭筋の筋肉痛を感じ始めた。1度足を滑らせた最後の長い下りは大腿…

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少しずつ体力アップか

今日は昨日より涼しい。太陽が雲に隠れることが多く、風も吹いているので走るのも楽だった。2周を走り始めた頃は、関節や体幹への負担が強くて翌日は疲れで走る気にはなれなかった。それが昨日の5kmに続いて今日も走れる状態のようで、とりあえず公園に向かう。すると昨日のような暑さを感じなかったので走ることにした。最近のペースは出だしの遅いペースをそのまま走り切るまで維持する走り方で、Maxの心拍も150bp…

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この気温は本物

朝方はまだ涼しさを感じることが出来るが、時間が8時を回ると夏と同じで段々と体に応えてくる。生活の中で大きく変わったのは冷たい飲み物のがぶ飲みが始まったこと。いくら飲んでもきりがないほど胃の中に入っていく。 昨日は休養を取ったので2周走破を目指して公園に向かう。10時に公園に着いたが今までと違って、この時間では暑くなり過ぎていてジッとしていても体力を奪われてしまう。2周を走る切ることを目指し…

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公園2周は体の負担大

先週の土曜日に関節や体幹の持久力を鍛えるため公園2周にチャレンジした。やはり体への負担に耐えられなかったようで、左とは別の昨年故障した右股関節に影響が出た。昨日の日曜日は休養し、今日予定していたのは久しぶりになる葛城山までの山歩きだった。しかし、まだその山歩きの体力・体幹が出来ていないので公園を走ることにした。 今日も公園2周を目指したが、走り始めて体の疲れがまだ取れていないことに気が付く…

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